Radkův zápisník

O téhle akci se ve škole [GYMSO = Gymnázium Sokolov] mluvilo už dlouho, když se však zčistajasna v rozhlase objevilo hlášení, že o velké přestávce u prof. Prokopové v kabinetu, byl jsem asi nejen já překvapen. A co nás následující den čekalo? U Hlavní pošty v Karlových Varech byl připraven rovinatý asfaltový okruh 500m, na kterém každá škola musela odběhnout maraton, tedy 42 km. Naštěstí nás na to bylo víc, tři holky a sedm kluků. První běžec si dal šest kiláků, ostatní čtyři.

Výsledek závodu? Gymnázium Sokolov – GYMSO TEAM – se umístilo na druhém místě za (snad si je nepletu s ostrovskou průmkou) Prvním českým gymnáziem v KV (btw: Tomáš Frouz). Do finále tedy nepostupujeme, s umístěním jsme však maximálně spokojeni, protože každý ukázal své maximum, a to k pohodě stačí. Tím spíš, že naše maxima ležela nad ostatními. Výsledek byl podložen mimo jiné výbornými výkony dívčí části.

Zúčastnili se: dívky: Šárka Lavičková, Kristýna z 2Da Jana Neradová; pánové: Péťa Vujo, Tomáš Zelený, Jára Budín, Tomáš Beran, Martin Pova, Péťa Mašek a Radek Fišer [já].

Nejpodrobnější informace získáte při prohlídce webové fotogalerie z Junior maratonu. Článek pokračuje!

Svým autobusem nás svezli Chebáci, za což jim děkujeme. Ať si však nemyslí, že je za to máme rádi ;) Když jsme jeli zpátky, byli chebští velmi aktivní na téma Tomáš Savka („ten by vám tu měl viset na zdi“). Jsme nyní populární škola :).

Byli jsme výborný tým (jeli jsme bez profesorů) a já sám jsem z celé akce měl výborný pocit. Od začátku do konce vše šlapalo jako hodinky (až na několik případů chyb v počítání odběhnutých koleček na straně pořadatelů). Semkli jsme se a pomáhali si. Třeba tím, že tomu, který běžel závod, ostatní dělali na jedné půlce okruhu vodiče. Takto mohli vodiči Péti Maška vidět jeho naprosto raketové zrychlení v posledním okruhu. To, co všem předvedl na patnáctistovce na SSL na podzim, bylo v porovnání s tímto nepředstavitelným únikem kafíčko. Běželi jsme vedle něj dva, čerství, a oběma utekl jako srnka. Člověk má pak dost co přemýšlet, kde se ta síla bere. Takových momentů bylo dost.

Já si třeba vybavuji, jak jsme běžel s Povísem a jak jsem ho povzbuzoval, aby přidal. A jak na to? Je vhodné přitvrdit, neříkat jen „je to dobrý, hop hop..“, ale říct „no tak, přidej, pojď, pojď, zmáčkni se, Martine, pojď za mnou, pojď, dělej…“ (samozřejmě se správnou intonací, abyste nebyli rasové ;)). A Martin běžel.

Časy? Kluci dávali na čtyři kiláky i 14:30 min., jinak něco navíc (půlminuty, minuty). Já dal 6km za 21:55 min.

Nemůžu popsat pocity jiných, tak aspoň můj běh: Radek na startu využil zkušenosti z kola a z třetí řady proklouzl uličkou hned po výstřelu do druhé, kde se nebál vystrčit ramena a lokty, vběhnout někomu do cesty a usadit se na čtvrtém místě. Bál jsme se svých slabých sprinterských schopností – naštěstí začátek nebyl tak brutální. Přesto se dva kluci oddělili už po 50 metrech a náskok zvětšili po dvou kolech (celkem 12) na 40 metrů. Tak v šestém jsem zjistil, že dobíhám druhého, čtvrtý se mi nepřibližoval, takže jsme si říkal, že bych mohl. První utekl. Tečka. Ten druhý vypadal jako sporťák běhavec (oblečení, styl, svaly…), ale přístupný. Doběhl jsem ho, předběhl, pak on mě a já jej definitivně dostal před prudkou zatáčkou doleva kolem odpadkového koše (vběhl jsme před něj a on musel do zatáčky zpomalit; ne, nebylo to nic neregulérního, však se za mnou zase držel). Dvě do cíle a on ztrácí pět, deset…25 metrů. Ještě k technice: na podzim jsme slyšel: „Nohy dobrý, technika strašná.“ Co nyní? Snažil jsem se dělat dlouhé kroky – skoky, pracovat rukama, vydechovat, ladně dopadat na zem a dobře se odrážet, nezatěžovat přední strany holení. A výkonově…nasadit tempo a pak jej zestupňovat.

Jaké nasadit tempo, abyste vydrželi? S vědátorem Vujem jsme zjistili, že na trati 4 km (což není mnoho) je efektivní nasadit vysoké tempo hned od začátku a nepolevovat. Nebojte se, že nevydržíte. Jistě, podle svých sil. Ale buďte si jisti, že když si to budete šetřit, budete pak litovat. A jakmile se blíží konec, zrychlovat, poslední kolo úplně. Poznámka: Péťa Mašek odběhl posledních 175 metrů velmi rychlým sprintem a v cíli litoval, že nezrychlil dříve (a nebyl jediný). Já si stále říkám, že člověk má tolik sil, a neví o tom. Praktická aplikace: někdo tě předběhne. Drž se ho zuby nehty! Další tip: polití se vodou pomůže k vyššímu výkonu, stejně jako vodiči před tebou. Dále: na německé turisty platí ACHTUNG (by Beri). Činnosti podobné kouření škodí zdraví (např. brácha Kommára ;)).

Když jsme se převlékal na záchodě, nějací kluci se tam holedbali tím, že poběží stylem „taky běh“, tzn. že poběží v klidu. To se našemu týmu stát nemůže.

Ve sportovních obchodech jsme objevili velké slevy (shopy Adidas na hlavní třídě a Gaza sport opodál). Např. Adidas Response z 2990 na 2290, Mizuno z 2990 na 1890, kvalitní běžecké Adidas z 2290 na 1700 atp. Běžecké oblečení v Gaza sportu (super!).

Tip na odpoledne: vezmi Škodu 120L, rozjeď to do kopečka od Chodova po šestce (E48) a na skloněné rovince před mostem k Transmotelu tam nalož 160 km/h (blíže u Beriho). Na večer: místo koksu si na zrcátko nasypej šumák. …a až do mozku.

Druhý sen jsme udělali skupinové foto (bohužel bez Jany) na tartanu (viz galerie). Už mě nic nenapadá, zbývá udělat fotogalerii.

V komentářích je místo pro vaše vzkazy s důrazem na vzkazy zúčastněných!

Užitečné webové stránky pro běžce

Výpočet tréninkového tempa: zadejte čas na určitou trať (např. váš čas na 4km úseku v závodě) a vyjede vám tabulka s časy na kilometr pro jednotlivé typy běžeckých tréninků dále popsaných. Např. já (6km/21:55): Lehký běh 4:40 min/km, Tempový běh 3:52 min/km, Běh s maximální spotřebou kyslíku 3:29 min/km, Rychlý běh 3:14 min/km, Dlouhý běh 4:40 - 5:17 min/km Yassův trénink 800 m za 2:53 min.

Termíny běžeckých závodů. Pro info o závodech v kraji, ptejte se u Tomáše.

Běžecký portál

Exkluzivní Runners World (eng) - asi to nejlepší čtení. Přehled obuvi s popisky a cenami (!; - jsou nízké).

e-shop běžecké potřeby s velkým množstvím zboží s fotkami a popisky (bohužel zahraniční), ale porovnat ceny si můžete. a třeba si něco obejdnáte. it s beautiful! :idea:

Pro další zdroje použijte google :idea: